co cwiczyc

mam kumpla w kalsie sporo ponad stówe i ma 36 w witce więc żeby mieć 44 'troche' trzeba ćwiczyć i nie wieże że nie daje rady z kolesiem co ma 34 w łapie

To jest proste FBW musi zdawać efekty Tu masz na cały rok rozpsiane treningi http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ale powinienem cały czas ćwiczyć tak jak na zdjęciu? Czy może po miesiącu/dwóch zmienić plan? Czytałem, ze te fbw własnie co robię jest najlepsze dla początkujących.

Plan ze zdjęcia jest ok, tylko co oznacza "3 sek"? Sekwencje, jak się nie mylę. Ile z takim planem powinienem ćwiczyć?

Co sie bardziej opłaca kupić sobie ciężarki czy chodzić na siłownię czy można ćwiczyć za darmo bez ciężarków nawet pustakiem.

Co sie bardziej opłaca kupić sobie ciężarki czy chodzić na siłownię czy można ćwiczyć za darmo bez ciężarków nawet pustakiem. Wszystko zalezy jak do tego podchodzisz , ja cwiczyłem w domu przez pierwsze 5 lat i wszystko zrobiłem na podstawowym sprzecie i nie musiałem chodzić na siłownie z czasem za zaoszczędzoną kase z karnetów kupowałem sprzet [...]

A po co rozkręcać, na złom oddajesz - czy siły za mało by nimi ćwiczyć ? Spróbuj pomoczyć w pepsi, a potem w jakiejś ropie/benzynie.

po co 2 razy w tygodniu to samo? mięśnie potrzebują czasu na regeneracje, szczególnie osoby z krótkim stażem muszą uważać, taki trening może prowadzić do przetrenowania. Poza tym na redukcji sam wolę FBW niż splita. Lepiej by było jakbyś rozpisał dokładnie ćwiczenia jakie wykonujesz na te partie :) Ewentualnie jak chcesz ćwiczyć tak często to [...]

możesz napisać o co chodzi w high pullsach ? i nie dostałem odpowiedzi na pytanie - ćwiczyć przednie aktony w treningu na barki czy nie ? :>

po pierwsze pomyśl czy walenie ludzi po mordach jest Twoim priorytetem życiowym? dla mnie np priorytetem jest to zeby mi się urodziłe zdrowe dziecko i żebym sprawił że będzie mieć lepsze dzieciństwo niż ja i zostawić mu coś po sobie (choć ja na dzieciństwo itp narzekać nie mogę) po drugie walka realna to nie film ze Stevenem S. i prawo nie stoi po [...]

polecalbym trenowac tak zeby: -wykonywac jedno cwiczenia na partie(wyjatkiem moze byc wyciskanie na klatke i dipsy oraz wioslo i podicaganie na drazku na jednym treingu) -cwiczyc kolejno: *nogi(przysiad/mc - czyli tez przy okazji plecy) *klatka(wyciskanie na lawce - poziomo lub niewielki skos) *plecy (wioslowanie) *barki(wyciskanie sprzed glowy [...]

to w jakich danich mam cwiczyc?i co dokupic?a czy na swoj wiek i w ogole to wymiare sa wporzadku?

[...] xd myslalem ze moglbym jakos to porownac ale skoro z tym cwiczeniem nie ma zadnych norm czy czegos to sie nie dowiem raczej W kazdym badz razie pamietam jak zaczynalem cwiczyc i silowalem sie z ojcem na reke i nie moflem nawet o 1° przeciagnac jego reki na moja strone, a ostatniosiez. nim silowalem i w 3 sekundy padl nie wysilajac sie [...]

Nie jestem dziewczyną To moj stary numer gg Nowa osoba go dostała. Od ciebie wiem ze to dziewczyna - musze zmienic w profilu Co do moich danych to 172cm i 80kg Moge cwiczyc 5 razy w tyg za 100zł ale tego nie robie z uwagi na zakres obowiazków. trenuje prawie codziennie na siłowni wiec czasem mam 2 lub nawet 3 treningi dziennie. Gdybys chciał [...]

Czytaj uważnie mr.koks - nie pisałem że jesteś za młody na odżywki tylko na to by forsować organizm 5 razy w tygodniu. Według mnie bez sensu jest ćwiczyć jedna grupę mięśniową 1 raz w tygodniu. To ile ty ćwiczysz - pół godziny? Wszystko już jasne dlaczego masz coś takiego co w kulturystyce nazywa się zastojem. Przede wszystkim źle ułożony plan [...]

Super skorzystam napewno z propozycji. Jeszcze takie pytanie czy zmieniać często trening? Ogólnie jestem zwolennikiem fbw I tylko nimi będę ćwiczył tylko że niektórzy mówią żeby zmieniać co około 8 tygodnii a inni zaś że powinno się na planie ćwiczyć z pół roku

Może być jak najbardziej. Co do częstotliwości zmiany planu treningowego to podejścia do tematu są różne. To zależy od Ciebie i Twojego podejścia do treningu. Jeśli jesteś w stanie trenować na danym planie treningowym dopóki są efekty czyli progres w masie i sile to możesz ćwiczyć dłużej niż 8 tygodni. Jest też część osób, które po 8 tygodniach [...]

zeby cwiczyc na sile trzeba miec jakis s staz doswiadczenie, tu nie chodzi o kilka miesiecy bo to jest za malo.Masa i sila idzie w parze wiec nie ma co kombinowac jak narazie z planami typowo silowymi.

zależy od: -genetyki -ilości tych libacji -trzymanej diety -i tego co wypracowałeś przed wakacjami Mięśnie mają coś takiego jak pamięć mięśniowa W wyniku ćwiczeń rosna rozmiary (hipertrofia) lub liczba (hiperplazja) włókien mięsniowych. Jak przestajesz ćwiczyć rozmiary włókien maleją ale ich liczba nie spada. Po powrocie do ćwiczeń szybciej więc [...]

Co do Twojego treningu to jest spoko tylko jest jedno "ale". Trica i klatke cwiczysz 2x w tygodniu, wiec za duzo. Miesien nie zdazy odpowiednio odpoczac, wiec zamiast w czwartek cwiczyc klatke i trica to zrob sobie np. wolny dzien, albo cwicz jakas inna partie miesni. pozdro

zacznij trochę lżej bez ćwiczeń co zwiększają mocno ciśnienie w jamie brzusznej (martwy ciąg czy przysiad) po samej przerwie i tak musisz stopniowo zacząć ćwiczyć w następnym programie treningowym za 4-6 tyg. możesz już je dodać zakładając że wszystko będzie w porządku